zdravlenta.ru - за здоровый образ жизни





Что лучше: бег или ходьба?

Польза и вред занятий бегом
Быстрая ходьба и скандинавская ходьба

Что лучше: бег или ходьба? Что лучше для здоровья: бег или ходьба? Этим вопросом люди часто задаются по самым разным причинам, в зависимости от того, чего именно они хотят добиться - укрепить сердце, похудеть, просто "привести организм в порядок". Причины у всех разные, бег и ходьба по-разному воздействуют на наш организм, поэтому и однозначного ответа нет. Значит, надо лучше понять чем бег, быстрая ходьба и скандинавская ходьба отличаются друг от друга - тогда выбрать будет гораздо проще.
Забегая вперёд, предупредим, что мы будем ратовать за ходьбу :)

Польза и вред занятий бегом

Бег - самый распространённый и доступный вид физических нагрузок. Ещё бы - бег не требует инвентаря и затрат - только одежду, обувь и подходящее место! На этом его преимущества заканчиваются...
Как и любой вид спорта, бег может принести не только пользу, но и вред при неправильных тренировках. В отличие от ходьбы, ошибки в занятиях бегом совершить гораздо проще.

С одеждой вы разберётесь.
А вот, с правильной обувью и местом для бега - уже сложнее. И дело не в том, что заниматься спортом лучше в лесах и парках, а не на загазованных улицах.

Бег отличается тем, что вызывает ударную нагрузку на все суставы ног и позвоночника при каждом приземлении ноги на грунт.
Поэтому во-первых, нельзя бегать по асфальтовым, мощёным и гравийным дорогам - твёрдое покрытие увеличивает ударную нагрузку на весь наш опорно-двигательный аппарат. Заниматься бегом нужно на грунтовых дорожках и тропинках - земля немного смягчает удар при приземлении ноги.
Во-вторых, по той же самой причине, бегать надо в кроссовках на гелевой подошве - опять же для смягчения ударов. Иначе через несколько месяцев можно получить неприятности с межсуставными дисками и хрящами (сроки зависят от многих причин, но рано или поздно расплата настанет...)

Чем выше ваш вес, тем сильнее ударная нагрузка на суставы. Поэтому, людям с действительно большим весом, лучше сначала сбросить вес при помощи ходьбы и диет, чтобы не получить "неприятности с коленями". А уже после этого начинать заниматься бегом.


Многие тренеры по фитнесу говорят о 90-килограммовом пороге, выше которого заниматься прыжковыми тренировками вообще не рекомендуется. А бег от прыжков не так сильно отличается с точки зрения суставов...

Вторая неприятность в беге - трудно контролировать нагрузку на сердце - велик соблазн начать гонку за результатами, увеличить скорость и в итоге получить сердечную перегрузку, с годами наработав заболевание "спортивное сердце". Подробнее об этом можно прочитать в статье "Пульс при физических нагрузках: не навреди!"
А пока в двух словах: начали хватать воздух ртом при беге - значит идёт перегрузка - снижайте скорость.
Вспомните свои занятия бегом на уроках физкультуры - кто там за этим следил?

С другой стороны, если вы хотите именно быстро сбросить лишний вес и похудеть, то бег вам поможет гораздо быстрее, чем ходьба. Просто потому, что при беге легче увеличить нагрузку, чем при ходьбе. Но, с вероятным ущербом для здоровья за счёт сердца.

Так что, бегом заниматься вполне можно, но только если грамотно строить свою тренировку.

Быстрая ходьба и скандинавская ходьба

Быстрая ходьба гораздо безопаснее бега. Идя быстрым шагом, обычному человеку перегрузить своё сердце довольно трудно, если конечно речь не идёт о людях с очень большим весом.

Обычная быстрая ходьба - самый простой вид кардиотренировок. При быстрой ходьбе вес тоже сбрасывается, хотя и не так сильно как при беге. Но, только если выбран хороший темп, когда появляется небольшая испарина, а воздух ртом вы ещё не хватаете.
Поэтому, быстрая ходьба требует дисциплины и целеустремлённости, потому что сложно выдерживать выбранный высокий темп ходьбы, который обеспечивает и кардионагрузку, и сжигание каллорий. Так и тянет идти помедленнее, потому что организм стремится к снижению энергетических затрат.

Если уж вы всерьёз решили заняться ходьбой и кардиотренировками, то лучше выбрать скандинавскую ходьбу - с палками.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярна.
Скандинавская ходьба нагружает не только ноги и спину, но и мышцы рук, плечевого пояса и дополнительные мышцы спины, которые при обычной ходьбе не прорабатываются.
Кроме того, снижается нагрузка на все суставы, которые могут перегружаться при обычной быстрой ходьбе. Ведь нам нужно тренировать сердце и прорабатывать мышцы, а суставы не мешает и поберечь - нагрузки им и так хватает...
В итоге, вы не толкьо тренируете сердце, но и получаете более красивую осанку, руки подтягиваются (последнее особенно важно для женщин и пожилых людей).

Но, скандинавская или северная ходьба с палками - не такое простое занятие. Сегодня много людей преклонного возраста просто гуляют с палками, думая, что занимаются скандинавской ходьбой.

Позже здесь будет отдельная статья о технике скандинавской ходьбы. А пока в двух словах - руки должны работать и работать СИЛЬНО, с переносом на них заметной части веса тела! Иначе это просто прогулка, а не скандинавская ходьба - польза есть, но очень условная :).
Не удержусь ещё от одного маленького секрета - не держите палки крепко в кулаке при отталкивании назад - нагрузка должна идти на специальные лямки палок, которые именно для этого и сконструированы ;).
Иначе, от сильной нагрузки, потом начнут болеть кистевые суставы.
Об остальных приёмах скандинавской ходьбы напишу позже.


Будьте здоровы!http://zdravlenta.ru
Понравилось?   или расскажите друзьям:

Оставить отзыв:

*Имя:
*Отзыв:
до 400 букв, без HTML, JavaScript и ссылок
Антиспам: Cколько будет, если сложить 600 и 45? :
Я согласен с условиями Политики обработки персональных данных.


Анна, 17 сентября 2018 г.
Да, действительно, после года бега по асфальту начали болеть колени.
Сергей, 10 октября 2017 г.
Спасибо. Хорошо написали.
Не ожидал, что делаю так много ошибок при беге - воздух ртом хватаю, бегу по асфальту... Скандинавскую ходьбу вообще презирал, а оказывается она больше пользы даёт.
Пишите ещё! :)

При перепечатке материалов с этого сайта, ссылка на http://zdravlenta.ru обязательна.
Обратная связь: Обратная связь zdravlenta.ru