Частота пульса во время тренировки

Контроль пульса без приборов
Пульсомер для контроля частоты пульса

Частота пульса во время тренировки В предыдущей статье Пульс при физических нагрузках - не навреди себе! мы озадачились частотой пульса во время тренировки.
Коротко напомню: оптимальная частота пульса во время тренировки находится около 120 ударов в минуту (в среднем для здорового не пожилого человека).
При таком пульсе сердце уже «тренируется», но перегрузок ещё нет. Вот с этой частотой сердечных сокращений и нужно заниматься, если ваша цель - именно здоровье, а не результаты за его счёт.
Вообще, в литературе пишут о предельном пульсе 140, но лучше перестраховаться и держать его около 120 ударов.

Вроде ничего сложного, но на деле контролировать пульс не так легко... Это зависит и от вида тренировок и от настроения, а народ часто так увлекается или выматывается, что не до пульса.
Поэтому удобство контроля пульса во время тренировки - важная вещь.

Контроль пульса без приборов

Начнём с того способа контроля пульса, при котором не надо ни приборов, ни подсчётов. Нужно всего лишь следить за дыханием. До тех пор, пока вы без напряжения дышите носом, у вас всё в порядке. Как только начинаете хватать воздух ртом - ВСЁ! - идёт перегрузка, надо снижать интенсивность нагрузки.

Конечно, этот способ применим только при аэробных нагрузках: бег, лыжи, коньки, велосипед, спортивная ходьба, фитнес-тренировки в зале...
И ещё. Cудя по моему пульсометру, я например «хватаю воздух ртом» при 135-140 ударах пульса, а это уже немного за пределами нормы. Следовательно, мне нужно снижать нагрузку немного раньше - когда я ещё не дышу ртом, но желание открыть рот уже начинает появляться. Ну, а вы смотрите сами.

Здесь может быть некоторый разброс в зависимости от вашей тренированности и налаженности газообмена в тканях организма.
Занятия в тренажёрке - анаэробные, тут этот способ не применим: без пульсометров или ручного подсчёта не обойтись.

Пульсомер для контроля частоты пульса

Пульсомер Sigma 3.11 Контролировать пульс проще всего пульсометром. В зависимости от функций, эта штука стоит около 1,5-3 тыс. рублей (2014 год).
Простейшая модель SIGMA PC 3.11 измеряет пульс, содержит часы и секундомер с возможностью паузы. По-большому счёту, ничего другого и не надо. Пульсомер представляет из себя нагрудный датчик, который крепится на эластичном ремне на грудь и браслет с ж/к экраном на запястье - там и отображается пульс. Датчик надевается обязательно на голое тело или на мокрую майку. Связь беспроводная.

Не надо ничего считать - просто посмотрел и всё. Кроме того, если вы занимаетесь на атлетических снарядах, то тут есть тонкость: частота пульса максимальная именно во время выполнения упражнения. Как только нагрузка снимается, пульс резко падает. Я сначала просто считал пульс после турника - стабильно было 120-130 ударов. Но, как только надел пульсометр, то увидел, что во время подтягиваний она добивает до 155. А как только я спрыгиваю со снаряда - сразу 140 и через секунд 15 приходит в норму, которую я раньше и видел, измеряя пуль вручную... вот такая неприятность, засечь которую прощупыванием пульса на запястье просто невозможно. Выходит, я работал с перегрузкой и не догадывался...

Есть модели без нагрудного датчика - одни «часы» на запястье. Они дешевле, но увы - не считывают пульс автоматически, к ним надо прикладывать вторую руку и ждать. Это - первая неприятность. Вторая - они срабатывают «через раз» - я попробовал несколько штук и разочаровался, в итоге взяв упомянутую выше «сигму 3.11».

puls Другое дело - аэробные тренировки. Здесь нагрузки сравнительно равномерные, поэтому вполне можно доверять ручному подсчёту пульса. А если вы занимаетесь на беговых дорожках в фитнес-клубе, то на них как правило есть пульсометры - попросите и вам покажут как ими пользоваться.
Вручную лучше всего посчитать частоту сердечных сокращений за 15 секунд и умножить на 4. Можно проще - за 15 секунд должно быть 30-32 удара, не больше.
Напомню: для ручного подсчёта пульса надо нащупать на запястье пульсирующую жилку, которая проходит между «внешней» от вас костью и хорошо видным сухожилием, идущим к большому пальцу - посмотрите на рисунок слева: пульс чувствуется там, где находятся кончики двух пальцев, приложенных к запястью.

Также можно нащупать пульс на виске и на шее, но на запястье руки всё-же проще.

Ну вот, теперь вы знаете, как сделать ваши тренировки действительно полезными.


Будьте здоровы!http://zdravlenta.ru
Рассказать друзьям:

Оставить отзыв:

*Имя:
*Отзыв:
до 400 букв, без HTML, JavaScript и ссылок
Антиспам: Cколько будет, если сложить 600 и 45? :
Я согласен с условиями Политики обработки персональных данных.

При перепечатке материалов с этого сайта, ссылка на http://zdravlenta.ru обязательна.
Обратная связь:





Яндекс.Метрика