Пульс при физических нагрузках: не навреди!

Пульс при физических нагрузках Знать свой пульс во время физических нагрузок крайне важно, чтобы не нанести вред главной мышце нашего организма - сердцу. Именно от его состояния зависит наше здоровье и продолжительность жизни.
Кому нужны все эти рекорды и объёмы бицепсов, если вы тренировками угробили своё сердце и раньше времени покинули этот мир?
Звучит заупокойно? Да. Зато многих заставит задуматься...

Итак, коротко.
В спокойном состоянии частота пульса большинства людей обычно колеблется в диапазоне 65-80 ударов в минуту. Во время сна она падает немного ниже. У спортсменов пульс может быть около 50 ударов в минуту за счёт более тренированного сердца.

Максимальный безопасный пульс для здорового человека - около 120 ударов в минуту. Ненадолго можно поднять до 130. Пульс 140 ударов уже нежелателен. Это цифры для среднего здорового человека не пожилого возраста.

Собственно, это всё. Но, если хотите разобраться что к чему и как контролировать пульс - читайте дальше.

Во время физических нагрузок потребность организма в энергии и кислороде резко возрастает, соответственно пульс учащается - сердце бьётся быстрее, чтобы прогнать больший объём крови и доставить к мышцам больше питательных веществ в единицу времени. Слабое, нетренированное сердце прогоняет небольшой объём крови за одно сокращение. И наоборот.
Во время тяжёлых физических нагрузок пульс может подскочить до 180-200 ударов в минуту - что бы там ни было, а сердце обязано обеспечить требуемый «литраж» - организму надо выжить во что бы то ни стало, надо доставить кислород к мышцам! Это срабатывает генетическая память наших предков, которые удирали от хищников или боролись с ними - в такие минуты им было не до здоровья. Но, даром это не проходит.

Если постоянно доводить себя на тренировках до такого высокого пульса, то можно заработать болезнь сердца под названием «бычье сердце», когда происходит его ненормальное расширение и утолщение стенок. Да, мышцы вы нарастите быстрее и жир сбросите заметнее, но какой ценой?

Дело в том, что между сокращениями, между ударами пульса, наше сердце отдыхает - это промежуток называется «диастола». Если пульс слишком быстрый, то диастола исчезает. Сердце перегружается, постоянно находясь в напряжённом состоянии. Нарушается его питание кислородом и дальше следуют самые неприятные последствия... прогрессивная гипертрофия миокарда - утолщение его стенок.

Тренировка сердца должна направляться в сторону увеличения объёма перегоняемой крови за такт.
То есть, увеличение сердца должно идти не за счёт увеличения толщины стенок, а за счёт растяжения его мышц для увеличения прогоняемой крови за один такт.
Только не путайте это с ненормальным расширением его желудочков из-за тех же перегрузок, о которых идёт речь.

Тренированное сердце прокачивает гораздо больший объём крови в единицу времени через себя. Поэтому для прогона того же самого литража ему можно реже сокращаться. В этом и весь смысл.

Допустим, в спортзал придут два одинаковых по комплекции человека, но один с тренированный бегун, а второй с нетренированым сердцем, и оба начнут например приседать с одной и той же штангой - «за компанию». У первого пульс будет например 120-130, а у второго 170-190. Понятно, что первый будет и укреплять своё здоровье и накачивать мышцы, а второй будет в первую очередь гробить своё сердце. Но, кто же в качалке на это смотрит?! Так и хочется вправить мозги тренеру, который орёт на мальчишку: «Поднажми!!!» А, у него уже пергрузка, сердце не справляется, перед глазами всё скачет и красный туман... Но, он слушается и «жмёт» - верит дураку-тренеру...

Или ГРУППОВЫЕ фитнес-тренировки у женщин - их гоняют до седьмого пота, в том числе новичков, но кто при этом смотрит на пульс? Тренер может быть и чувствует СВОЙ пульс, а какой пульс у девчонок перед ним??? Повезло, если тренер грамотный...

Поэтому так важно перед началом занятий спортом привести своё сердце в порядок. Потратив хотя бы три месяца, вы значительно укрепите своё сердце и обезопасите себя в дальнейших тренировках. Как именно нужно заниматься и какие есть виды контроля пульса при физических нагрузках - в следующей заметке:
Контроль частоты пульса

А как Вы думаете?
Напишите свой комментарий - нам интересно знать ваше мнение :)

Рассказать друзьям:

Комментарии: