Будьте здоровы!

Наш выбор - здоровый образ жизни!

12 простых способов как продлить жизнь

Таблеток для вечной жизни пока не придумали. Поэтому, есть предложение немного поработать над продлением срока жизни :)
Здесь собраны самые простые способы как продлить жизнь. Да, это именно простые правила. Они не требуют титанических усилий, как например отказ от курения. Ведь начинать надо именно с простого!

Как продлить жизнь

Но, будет ли толк от простых способов как продлить жизнь? Конечно будет - прочитайте их и вы увидите, что эти способы продления жизни не только просты, но и обоснованны. Более, чем обоснованы. А главное - все эти правила собраны в одном месте!
Хорошее здоровье - залог долгой жизни. Займитесь своим здоровьем и ваша жизнь станет не только более полноценной, но и более долгой! Займитесь продлением жизни сейчас, не откладывайте.

Здоровье проще сохранитть, чем восстановить. И помните - вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете!

1. Ежегодная диспансеризация

Возьмите за правило каждый год проходить всех врачей в поликлинике. Чем раньше вы найдёте болячку, тем легче будет лечение. Своевременное устранение заболеваний - самое главное правило для продления жизни.

2. Ложитесь спать в 10 часов вечера

Если хотите долго жить - ложитесь вовремя!
Самый полноценный сон - с 22 часов вечера и до 5-6 часов утра. Об этом в один голос говорят и современная наука и древняяя индийская Аюрведа.
Электрическое освещение сломало наши биоритмы. Мы торчим за телевизором или компьютером до полуночи, а то и дольше.
Наш организм сбивается с суточного цикла, не получает полноценного отдыха ночью. Ему не достаточно времени для восстановления.
Итог - преждевременный износ, который таблетками не исправить.

3. Пейте воду

Вода очищает наш организм от ядов и отходов, возникающих при переваривании пищи и отмирании клеток.
Если воды недостаточно, то яды накапливаются в нашем организме - их просто нечем смывать наружу.
Вывод - кроме чая нужно пить именно простую воду. Не особо обращайте внимание, когда гокорят, что нужно пить N литров воды в день.
Количество воды, нужное именно Вам, зависит от вашего веса, времени года и образа жизни.
Есть Простой способ узнать сколько воды в день нужно пить лично вам именно сейчас

4. Смейтесь и исполняйте супружеские обязанности

Если хотите долго жить - сохраняйте положительный настрой и смейтесь, не сдерживайтесь. При смехе вырабатывается куча гормонов, которые благотворно влияют на состояние вашего здоровья.

Воздержание от исполнения супружеских обязанностей одинаково плохо влияет и на настроение, и на здоровье.
У женщин повышается нервозность, возникают скандалы, которые расшатывают нервную систему и их и окружающих.
У мужчин возникает застой в половых органах, со всеми последствиями вплоть до аденомы. А неудачи в интимной жизни угнетает нервную систему сильного пола и ведут к снижению самооценки, что приводит к потере не только здоровья, но и доходов. Хорошую помощь мужчинам может оказать наш раздел Мужское здоровье
Только не надо впадать в крайности - излишне бурная половая жизнь истощает организм.

Как видите, эти два способа продления жизни очень сильно взаимосвязаны и не зря объединены в один пункт.

5. Не сдерживайте слёзы и гнев

Немного странный способ продления жизни, но действенный. Слёзы способствуют выведению ядов и опасный избыток гормонов через слёзные протоки.
Поэтому, если вы хотите долго жить - не стыдитесь слёз, это очень вредно для здоровья. У женщин с этим трудностей нет.
А, мужчинам можно посоветовать уединиться и дать волю слезам - никто не узнает, а вы избежите ущерба для здоровья.

С гневом похожая вещь - его тоже не нужно сдерживать. Это не значит, что нужно скандалить. Если хотите прожить дольше - научитесь грамотно давать выход гневу, «спустите пар». Нужно найти способ разрядиться, который не нанесёт никому ущерба.

Дать выход внезапно вспыхнувшему гневу и намеренно наращивать это гнев дальше - это две разные вещи!
В первом случае вы обезвреживаете то, что убивает вас и на этом заканчиваете.
А, во-втором случае - распаляете себя, нанося вред себе и окружающим.

Один из гормонов гнева - адреналин. Выброс адреналина при стрессе - древний способ рывком вздыбить все силы организма при опасности, когда нашим предкам нужно было спасаться от хищников. По мере мышечной работы, адреналин перерабатывался и обезвреживался.
Сейчас этих опасностей уже нет, но древний инстинкт остался. Крик немного расходует адреналин, но этого не достаточно.

Если хотите долго жить, то при вспышках гнева попробуйте такой способ.
Чаще всего, можно себе позволить быстрый крик ярости - это немного снимет эмоциональную нагрузку, но адреналин останется. После этого надо сразу же сделать какую-то энергозатратную работу, например можно начать приседать до усталости (ещё лучше дополнительно выпрыгивать при вставании) или поднять несколько раз не очень тяжёлый груз. Пусть лучше люди улыбнутся на ваши упражнения, чем посчитают вас рехнувшимся скандалистом.
Естественно, этот способ не подходит людям с гипертонией, больным сердцем и т.д. - посоветуйтесь с врачом...

Живите разумно и не допускайте в свою жизнь события, в которых нужно будет злиться.
Тогда не придётся ни кричать, ни грузы поднимать.

6. Спите в прохладной комнате

Старение организма зависит в том числе от температуры окружающей среды. В прохладе старение происходит медленнее.

Биологический возраст людей, спящих при температуре 17-18°С, несколько меньше, чем у их сверстников, которые спят в тёплой спальне.

Конечно, нужна умеренность и нельзя допускать сквозняки в спальне - спящему человеку легче застудиться.
Начните спать под лёгким одеялом. А, потом начните день ото дня постепенно опускать температуру в спальне - организм должен плавно привыкать к пониженным температурам.

7. Ешьте много фруктов и овощей

Хотите долго жить - ешьте больше фруктов, овощей и ягод.
Расписывать всю их пользу бессмысленно - вы слышите об этом со всех сторон.
Для начала, возьмите за правило съедать в день хотя бы два яблока и немного свёклы или моркови.
Картошку учитывать не надо - это больше хлеб, чем овощ.

Ну и конечно же запасайтесь витаминами от сезонных фруктов и ягод. Не пропускайте землянику, чернику, голубику.. Голубика - это вообще удивительный кладезь витаминов и антиоксидантов, сравниться с ней мало что может - почитайте статью о голубике

8. Ешьте медленно

Чтобы долго жить - никогда не торопитесь за едой. Хорошо прожёвывайте пищу, чтобы она хорошо смачивалась слюной.
В слюне содержатся ферменты, ответственные за расщепление например пектинов (хлеб, каши...). Да, еда начинает перевариваться ещё во-рту!
Естественно, что хорошо измельчённая пища лучше переваривается и в желудке за счёт большей площади контакта с пищеварительными ферментами.

Если каждую порцию, отправленную в рот, вы будете жевать хотя бы 50 раз, то скоро забудете о большинстве проблем с пищеварением.

Большие куски непережёванной пищи ложатся дополнительной нагрузкой на пищеварение и потом гниют в кишечнике, будучи непереваренными.
А, при большой силе воли, можете взять на вооружение правило йогов: твёрдую пищу нужно пить, а жидкую - есть.

Чем дольше жуёте, тем больше слюны, тем жиже проглатываемая еда.
В среднем, это означает 100-150 жеваний - не у всех хватит терпения.
Но, 50 раз - это по силам каждому.
Не нужно постоянно считать. Засеките время, которое вам нужно для 50 жеваний. И жуйте каждый раз сколько там получилось по времени. А, через неделю-две это станет привычкой.

На призыв есть быстрее - чётко и коротко посылайте умника в его собственную тарелку, окружающие это воспримут правильно.

9. Не запивайте еду

Пить нужно за 20-30 минут до еды. И, если при этом еда хорошо пережёвывается, то в организме хватает воды - нет нужды пить за едой. Иначе в желудке не сформируется комок пищи, смешанный с пищеварительными соками и эта еда просто не переварится так, как надо.
Хотите пролить свою жизнь - не создавайте трудности своему пищеварению на пустом месте.

Не слушайте тех, кто говорит, что в желудке выделяется столько ферментов, сколько нужно для переваривания и поэтому запивание еды не вредно. Это просто глупость.

10. Меньше ешьте соли и сахара

От соли повышается давление. От сахара подскакивает инсулин... Никто не запрещает чуть-чуть подсолить еду, если совсем невмогту, но нет нужды солить всё подряд.

А вместо сахара есть мёд (не много) и фрукты. В чистом виде сахар вообще не нужен. Откажитесь хотя бы от сладкого чая и не кладите сахар в кашу.
Да, от мёда инсулин тоже скачет, но гораздо меньше. Да и пользы в мёде много - нет смысла есть сахар, в котором нет ничего кроме каллорий.

11. Не ешьте консервы

Консервы - это вообще мёртвая еда. В них нет витаминов, а нагрузка на пищеварительную систему при переваривании нездоровой пищи просто чрезмерна.
Зачем вам нужен износ организма?

В консервах много соли и специй. Рыбные и мясные консервы нельзя есть людям, страдающим от повышенного артериального давления, болезней почек и желчевыводящих путей.

В последнее время много консервов изготавливается с нарушением санитарных норм. Они просто опасны для здоровья.

12. Больше ходите пешком

Недостаток движения - причина многих заболеваний. Варикозное расширение вен, простатит, геморрой, слабое сердце - перечень болезней от сидячей работы можно долго продолжать. Хотите продлить свою жизни - двигайтесь. Хотя бы больше ходите и меньше сидите.

Если у вас сидячая работа - вставайте со стула каждые полчаса и походите 1-2 минуты - никуда ваша работа не денется. Промежуток «полчаса» взят не просто так - автору статьи встречалось исследование по этому вопросу - там было определено 30-35 минут.
Выйдите на 10 минут пораньше и пройдите до работы пешком лишнюю остановку.
Живёте в доме где есть лестница? Тогда не пользуйтесь лифтом.
Живёте слишком высоко? Есть хитрость - поднимитесь на 1-2 этажа и вызовите лифт оттуда. Потом сможете вызывать его уже с 3-4 этажа. И так далее :)
Да, сверху спускаться тоже можно - нагрузка и там есть!

* * *

Как видите, эти способы для продления жизни не чрезмерные. Они доступны каждому и ничего не стоят.
Да, это далеко не всё. Если вы решили заняться здоровьем и продлить срок своей жизни, то после освоения этих простых правил можно взяться и за несколько более трудные (но и более действенные):
12 более сложных способов как продлить жизнь

Не отлынивайте!
Всё решаемо - было бы желание.

А как Вы думаете?
Напишите свой комментарий - нам интересно знать ваше мнение :)

zdravlenta.ru ©
Рассказать друзьям:

Комментарии:


При перепечатке материалов с этого сайта, ссылка на zdravlenta.ru обязательна.
© Copyright 2013-2019, zdravlenta.ru
Контакты:info@zdravlenta.ru