Будьте здоровы!

Наш выбор - здоровый образ жизни!

12 более сложных способов как продлить жизнь

Если вы попали сюда, то наверняка уже видели 12 простых способов как продлить жизнь. В той статье мы описали самые простые правила продления молодости, которые не требуют чрезмерных усилий. Несмотря на простоту они довольно действенны.

Там мы упомянули и о более сложных правилах, которым обязательно нужно следовать, если вы задались вопросом как прожить дольше.
Эти правила или способы продления жизни уже не так просты. Они требуют определённых усилий, часто ежедневных. Но, зато и эффект от их выполнения гораздо сильнее.

Как продлить жизнь

1. Откажитесь от табака и алкоголя

Если хотите долго жить - отказывайтесь от табака и алкоголя.
Да, можно сколько угодно приводить примеры курящих и пьющих долгожителей, но со статистикой спорить просто глупо. А статистика неумолима - среди тех кто пьёт или курит гораздо выше процент заболеваемости раком лёгких, циррозом печени и другими смертельных заболеваниями.

2. Занимайтесь лёгким спортом

Если хотите долго жить - занимайтесь именно лёгкими видами спорта. Не нужны вам ни бодибилдинг, ни бег на марафонские дистанции. Не нужны рекорды и насилие над организмом. Профессиональные спортсмены не живут особо долго - организм изнашивается.

Но, если вы хотите долго жить, то без спорта не обойтись. Во время занятий активируются все системы организма, усиливается кровообращение, в суставы поступает смазка, через пот выводятся токсины, тренируется сердце, уходит лишний жир, нормализуется гормональный баланс...

Естественно, нагрузка зависит от возраста и уровня подготовки. Но, нам же нужно просто кровь разогнать, взбодрить все системы организма, а не ставить личные рекорды. Но, делать это нужно грамотно, чтобы не особо напрягаясь, проработать всё что нужно и можно. Если не знаете с чего начать, то попробуем обозначить минимальный набор упражнений для поддержания физической формы. Для него не нужен фитнес-клуб, достаточно любой спортивной площадки и парка. Да-да, это лёгкий «воркаут»! :-)

3. Не ешьте после 18 часов вечера

Дело не только в лишнем весе... Это правило относится и к худощавым людям.
Если хотите дольше жить, то не перенапрягайте системы своего организма без нужды. Плотный ужин после 18 часов относится именно к таким вредным привычкам. Почему? Есть две причины.

Мы должны засыпать с уснувшими желудком, селезёнкой и кишечником - им тоже нужно отдыхать. Если же мы засыпаем с полным животом, то наши внутренние органы не отдыхают, а пытаются переварить наш ужин.

Вторая причина - во время сна переваривание пищи замедлено. Еда не столько переваривается, сколько гниёт, отравляя нас изнутри.

Надеемся, вы помните из предыдущей статьи о 12 лёгких способах продлить жизнь, что ложиться спать надо в 22:00? Тяжёлая еда вроде мяса и хурмы, может перевариваться внутри нас до 4 часов. Отсюда легко вычисляется, что самый поздний приём пищи вечером должен быть примерно в 18:00.

Исключением может стать лишь очень лёгкий ужин, без мяса и очень небольшой по объёму. В любом случае, за два часа до сна ничего есть не надо.

4. Не объедайтесь и иногда голодайте

Если хотите жить долго и полноценно, то не доводите до того, что после еды хочется спать. Если тянет в сон, значит съедено столько, что у вашего организма не остаётся сил на бодрстование - он бросает их все на переваривание обильной трапезы.

Есть хороший способ - 4-5-разовое питание. Съедайте всё то же самое, но маленькими порциями. Тогда у вашего желудка и кишечника не будет перегрузок - с небольшим количеством пищи они справятся легко, а еда даст энергию, а не ляжет на них тяжким грузом.

По предварительным данным учёых из шотландского Абердинского университета, невысокая калорийность еды поддерживает организм в тонусе, способствую лучшему обновлению клеток. Кроме того, низкая калорийность пищи тормозит образование онкологических клеток.
Этому вторят и другие источники - ограничение белковой пищи тормозит онкологию.
Это не призыв отказаться от мяса, в котором есть незаменимые аминокислоты. Но очевидно, что для снижения риска онкологии и увеличения продолжительно сти жизни, желательно сократить употребление мяса и снизить общую калорийность еды.

Кроме того, небольшая порция еды будет переварена более качественно! И не будет гнить в кишечнике.

С голоданием будьте осторожны. Мы обязательно напишем статью о лечебном голодании, а пока запомните, что нельзя голодать, не посоветовавшись с врачом. Причины могут быть разными - дело в состоянии именно вашего организма.
Если всё в порядке, то можно попробовать 1-дневное голодание. При этом, один день до и один день после голодания должны быть постными, а пищи в эти дни нужно съедать половину от обычного объёма. Вместо приёмов пищи пейте воду, чтобы выделяющиеся пищеварительные соки не повредили желудок в отсутствие еды. Нельзя резко наедаться при выходе из голодания. Смысл - плавно войти в голодание и плавно из него выйти.
Насколько часто? Это зависит только от вашего здоровья. Кто-то делает это раз в месяц, или реже. А те, кто в себе уверен - каждую неделю. Здесь всё очень индивидуально.

5. Правильное питание

Да, ещё одно правило насчёт еды - что можно и чего нельзя :)
Если хотите долго жить - ешьте как можно более простую еду. Не увлекайтесь кулинарными изысками.

Ешьте больше фруктов, овощей, ягод, зелени.
Не очень увлекайтесь кашами и картошкой. Хлеб лучше вообще не есть.
Не ешьте жареное и копчёное - это склад канцерогенов! Только варёное и пареное. Иногда можно тушёное.
Не ешьте полуфабрикаты вроде магазинных пельменей, колбасы и прочего - готовьте сами, это свежее и полезнее.
Если у вас есть известные вам заболевания - посоветуйтесь с врачом насчёт диеты. Возможно вам нельзя солёное и острое.
Совсем отказываться от мяса не советуем, но его количество не должно быть большим и не больше одного раза в день. Кроме всего прочего, многие формы рака прогрессируют при избытке белка, а в мясе его очень много. Кстати, часть мяса можно исключить за счёт новой крупы - киноа. Киноа содержит все незаменимые аминокислоты, из-за которых мясо трудно чем-то заменить.

Изредка побаловать себя конечно же можно - все мы люди. Но, именно очень изредка!

6. Следите за своими мыслями

Хочешь долго жить - думай своей головой! И думай как относишься к жизни.

Относитесь ко всему критически. Не делайте того, что вы не понимаете. Не нужно слепо полагаться на советы целителей и даже врачей - первые могут быть шарлатанами, а вторым могут платить за рекламу ненужных лично вам лекарств.

Не плывите по течению, а активно укрепляйте свой здоровье.
Пример. Да, когда-то хлеб был всему голова, но сегодняшний хлеб совсем не тот, что выпекался ещё в начале 20-го века - другая мука, другие дрожжи... В итоге, это совсем другой продукт, похожий на рыхлую резину, который хлебом часто даже не пахнет... И зачем ЭТО есть???

А, что значит «думай как относишься к жизни»? Да простят здесь автора статьи все: и верующие, и агностики, и атеисты...
Все болезни - от мыслей. Неправильные мысли приводят к неправильной жизни. Занимайтесь в духовном плане чем угодно - медитируйте, молитесь, занимайтесь психоанализом... в духовном смысле, это примерно одно и то же.
Главное, - чтобы у вас внутри не было злого и чёрного, которое убивает вас изнутри и вызывает агрессию на ваше здоровье снаружи.
Светлые мысли напротив - ведут к правильному отношению к окружающему миру и к самому себе. Человек со светом в душе не будет пить, курить и клоться... а у окружающие люди охотнее помогут ему, чем навредят.
Наставить вас на путь истинный в рамках этой статьи невозможно - у всех разное мировоззрение. Но, разница лишь в инструментах... Послушайте себя - вы всегда знаете как правильно поступить!

7. Заставляйте мозг работать

Хотите долго и полноценно жить - загружайте свой мозг работой. То, что не нужно - отмирает. Люди с высшим образованием привыкли думать. Итог - в среднем, чем выше образованность, тем больше срок жизни. Да, есть пастухи-долгожители в горах, но там совсем другие причины.

Об этом же говорят и сотрудники Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР). Срок жизни людей с высшим образованием оказался в среднем выше на 8-10 лет, чем продолжительсность жизни обладателей среднего специального образования.

Занимайтесь шахматами, программированием, пишите воспоминания, читайте книги, изучайте иностранные языки...
Можно и кроссворды решать, но всё-же замечено, что гораздо лучшие результаты даёт созидательная мозговая деятельность, когда наш разум создаёт что-то новое, а не просто тренирует память.

8. Читайте новости медицины

Да, без новостей медицины никак не обойтись, если хочешь жить долго. Объяснять, как это может помочь продлить жизнь - даже как-то неловко...

9. Гуляйте на улице, даже если не хочется

Казалось бы, простая вещь - выйти погулять. Как бы не так! То по телеящику что-то показывают, то погода нелётная, то просто лень...

Без свежего воздуха никак нельзя - дома мало того ,что часто кислорода не хватает, так ещё и весь воздух пропитан испарениями синтетики, мебельными фенолами и прочей гадостью. Ну и недостаток движения тоже сказывается. Поэтому гулять нужно активно, ходить быстро, а не сидеть на лавочке.

Так что, откладывайте всё и гуляйте каждый день. Дождь - не оправдание, крайне редко он идёт с утра до вечера без перерыва.

10. Найдите хорошую работу

Это пожалуй самое трудное задание. Как может хорошая работа помочь продлению жизни? И что это такое - хорошая работа?

Самая хорошая работа - это хорошо оплачиваемое увлечение. Это известно и сто раз правильно.
Работа, которая приносит радость - настраивает ваш гормональный уровень в положительном направлении - эндорфины продляют жизнь!
А хорошая зарплата увеличивает ваши возможности для покупки качественной еды и оплаты дорогостоящего лечения, если таковое потребуется.
Больше здесь нечего добавить - всё предельно просто и ясно.

11. Не смотрите телевизор и убиайте мобильник дома

Дело не только во вреде для зрения.
Телевизор, компьютер и сотовый телефон крадут ваше время, которое можно было бы потратить на прогулки, занятия спортом, наведение чистоты дома (пыль), развитие умственных способностей, зарабатывание денег, укрепление семейных отношений (кто ещё поможет в беде, как не родные?) и так далее.
Пренебрежение всем этим сокращает ваши возможности по продлению жизни. Бесполезно потраченное время оборачивается нашей неготовностью к беде и потерянным здоровьем.

12. Откажитесь от печенья и кондитерки

Ну и на сладкое - откажитесь от сладкой кондитерки. Сегодня почти все кондитерские изделия содержат сахар и пальмовое масло.
О вреде сахара все слышали - он провоцирует скачки инсулина в крови и рост лишнего веса.
Пальмовое масло к нам поступает чаще всего недостаточно очищенным от глицидиловых эфиров, которые являются сильными канцерогенами.
Если совсем невмоготу без вкусностей - делайте домашнюю кондитерку. Сегодня не так сложно найти рецепты вкусняшек с использованием мёда, фруктов и мягких сухофруктов: кураги, чернослива, изюма...
А, уж пальмового масла в ваших изделиях, - точно не будет! :)

А как Вы думаете?
Напишите свой комментарий - нам интересно знать ваше мнение :)

zdravlenta.ru ©
Рассказать друзьям:

Комментарии:


При перепечатке материалов с этого сайта, ссылка на zdravlenta.ru обязательна.
© Copyright 2013-2019, zdravlenta.ru
Контакты:info@zdravlenta.ru