Что лучше: бег или ходьба?

Польза и вред занятий бегом
Быстрая ходьба и скандинавская ходьба

Что лучше: бег или ходьба? Что лучше для здоровья: бег или ходьба? Этим вопросом люди часто задаются по самым разным причинам, в зависимости от того, чего именно они хотят добиться - укрепить сердце, похудеть, просто "привести организм в порядок". Причины у всех разные, бег и ходьба по-разному воздействуют на наш организм, поэтому и однозначного ответа нет. Значит, надо лучше понять чем бег, быстрая ходьба и скандинавская ходьба отличаются друг от друга - тогда выбрать будет гораздо проще.
Забегая вперёд, предупредим, что мы будем ратовать за ходьбу :)

Польза и вред занятий бегом

Бег - самый распространённый и доступный вид физических нагрузок. Ещё бы - бег не требует инвентаря и затрат - только одежду, обувь и подходящее место! На этом его преимущества заканчиваются...
Как и любой вид спорта, бег может принести не только пользу, но и вред при неправильных тренировках. В отличие от ходьбы, ошибки в занятиях бегом совершить гораздо проще.

С одеждой вы разберётесь.
А вот, с правильной обувью и местом для бега - уже сложнее. И дело не в том, что заниматься спортом лучше в лесах и парках, а не на загазованных улицах.

Бег отличается тем, что вызывает ударную нагрузку на все суставы ног и позвоночника при каждом приземлении ноги на грунт.
Поэтому во-первых, нельзя бегать по асфальтовым, мощёным и гравийным дорогам - твёрдое покрытие увеличивает ударную нагрузку на весь наш опорно-двигательный аппарат. Заниматься бегом нужно на грунтовых дорожках и тропинках - земля немного смягчает удар при приземлении ноги.
Во-вторых, по той же самой причине, бегать надо в кроссовках на гелевой подошве - опять же для смягчения ударов. Иначе через несколько месяцев можно получить неприятности с межсуставными дисками и хрящами (сроки зависят от многих причин, но рано или поздно расплата настанет...)

Чем выше ваш вес, тем сильнее ударная нагрузка на суставы. Поэтому, людям с действительно большим весом, лучше сначала сбросить вес при помощи ходьбы и диет, чтобы не получить "неприятности с коленями". А уже после этого начинать заниматься бегом.

Многие тренеры по фитнесу говорят о 90-килограммовом пороге, выше которого заниматься прыжковыми тренировками вообще не рекомендуется. А бег от прыжков не так сильно отличается с точки зрения суставов...

Вторая неприятность в беге - трудно контролировать нагрузку на сердце - велик соблазн начать гонку за результатами, увеличить скорость и в итоге получить сердечную перегрузку, с годами наработав заболевание "спортивное сердце". Подробнее об этом можно прочитать в статье "Пульс при физических нагрузках: не навреди!"
А пока в двух словах: начали хватать воздух ртом при беге - значит идёт перегрузка - снижайте скорость.
Вспомните свои занятия бегом на уроках физкультуры - кто там за этим следил?

С другой стороны, если вы хотите именно быстро сбросить лишний вес и похудеть, то бег вам поможет гораздо быстрее, чем ходьба. Просто потому, что при беге легче увеличить нагрузку, чем при ходьбе. Но, с вероятным ущербом для здоровья за счёт сердца.

Так что, бегом заниматься вполне можно, но только если грамотно строить свою тренировку.

Быстрая ходьба и скандинавская ходьба

Быстрая ходьба гораздо безопаснее бега. Идя быстрым шагом, обычному человеку перегрузить своё сердце довольно трудно, если конечно речь не идёт о людях с очень большим весом.

Обычная быстрая ходьба - самый простой вид кардиотренировок. При быстрой ходьбе вес тоже сбрасывается, хотя и не так сильно как при беге. Но, только если выбран хороший темп, когда появляется небольшая испарина, а воздух ртом вы ещё не хватаете.
Поэтому, быстрая ходьба требует дисциплины и целеустремлённости, потому что сложно выдерживать выбранный высокий темп ходьбы, который обеспечивает и кардионагрузку, и сжигание каллорий. Так и тянет идти помедленнее, потому что организм стремится к снижению энергетических затрат.

Если уж вы всерьёз решили заняться ходьбой и кардиотренировками, то лучше выбрать скандинавскую ходьбу - с палками.

Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярна.
Скандинавская ходьба нагружает не только ноги и спину, но и мышцы рук, плечевого пояса и дополнительные мышцы спины, которые при обычной ходьбе не прорабатываются.
Кроме того, снижается нагрузка на все суставы, которые могут перегружаться при обычной быстрой ходьбе. Ведь нам нужно тренировать сердце и прорабатывать мышцы, а суставы не мешает и поберечь - нагрузки им и так хватает...
В итоге, вы не толкьо тренируете сердце, но и получаете более красивую осанку, руки подтягиваются (последнее особенно важно для женщин и пожилых людей).

Но, скандинавская или северная ходьба с палками - не такое простое занятие. Сегодня много людей преклонного возраста просто гуляют с палками, думая, что занимаются скандинавской ходьбой.

Позже здесь будет отдельная статья о технике скандинавской ходьбы. А пока в двух словах - руки должны работать и работать СИЛЬНО, с переносом на них заметной части веса тела! Иначе это просто прогулка, а не скандинавская ходьба - польза есть, но очень условная :).
Не удержусь ещё от одного маленького секрета - не держите палки крепко в кулаке при отталкивании назад - нагрузка должна идти на специальные лямки палок, которые именно для этого и сконструированы ;).
Иначе, от сильной нагрузки, потом начнут болеть кистевые суставы.
Об остальных приёмах скандинавской ходьбы напишу позже.

А как Вы думаете?
Напишите свой комментарий - нам интересно знать ваше мнение :)

zdravlenta.ru ©

Рассказать друзьям:

Комментарии:

По-моему, эта канадская ходьба с палками даёт нагрузку только если в гору с рюкзаком идёшь. А на равнине нагрузку не чувствую.

Андрей Станиславович, 4 декабря 2018 г.

Андрей Станиславович, да, - когда поднимаешься в гору с рюкзаком, то вес тела переносится вперёд и поэтому нагрузка на руки ощущается сразу. Поэтому палки часто используют в горном туризме.
На равнине нужна другая техника: руки нагружаются не за счёт переноса на них тяжести, а за счёт работы мышц на отталкивание палками. Руками надо именно РАБОТАТЬ.
Это действительно непривычно - наш организм возмущён необходимостью "ненужной работы" руками, когда есть ноги. Занимаясь канадской ходьбой на равнине, нужно перестроить свои навыки и постоянно следить, чтобы нагрузка на руки не снижалась. Со временем вырабатывается привычка и руки начинают работают сами, без вашего контроля.
Попробуйте - канадская ходьба стоит того :)

Здравлента, 4 декабря 2018 г.

Да, действительно, после года бега по асфальту начали болеть колени.

Анна, 17 сентября 2018 г.

Спасибо. Хорошо написали.
Не ожидал, что делаю так много ошибок при беге - воздух ртом хватаю, бегу по асфальту... Скандинавскую ходьбу вообще презирал, а оказывается она больше пользы даёт.
Пишите ещё! :)

Сергей, 10 октября 2017 г.