Проба Руфье - проверь своё сердце

Проба Руфье или тест Руфье - простой способ проверить уровень работоспособности вашего сердца при физических нагрузках.
Знать уровень тренированности вашего сердца полезно всегда, но особенно это важно в начале занятий спортом - чтобы выбрать правильный уровень нагрузки, получить пользу от занятий и не нанести вред. Ведь, очень часто новички стремятся "не отстать" и забывают об осторожности и постепенности. Проба Руфье

Найдите несколько минут и проверьте тренированность вашего сердца.
Это же всегда интересно - знать на что ты способен :)

Для проведения этого теста нужен только секундомер, несколько минут времени и возможность лечь на пол.

Да, при описании пробы Руфье, именно о горизонтальном положении тела при измерении пульса часто ничего не пишут!...

Как же правильно делать пробу Руфье? Начинаем:
Ложимся на пол и лежим 5 минут.
Потом замеряем частоту ударов сердца за 15 секунд (записываем результат как Р1).
Затем встаём, кладём перед собой секундомер и приседаем 30 раз за 45 секунд. Чтобы подобрать нужную скорость приседаний, в тесте Руфье удобнее использовать секундомер с секундной стрелкой, чтобы легче подобрать нужную скрость - 10 раз за 15 секунд.
После окончания приседаний, быстро ложимся на пол и измеряем количество ударов сердца за 15 секунд (Р2).
Выжидаем 30 секунд.
Снова измеряем количество ударов за 15 секунд (Р3).

Итак, тест Руфье закончен. Теперь считаем результат по формуле:

Индекс Руфье = (4*(Р1+Р2+Р3)-200)/10

Полученная цифра и будет вашим индексом Руфье.

Теперь оцениваем свой индекс пробы Руфье:

Таблица индексов в пробе Руфье
Индекс Руфье	Работоспособность
Меньше 3	хорошая
3-6	средняя
7-9	удовлетворительная
10-14	плохая
15 и больше	очень плохая!

При пробе Руфье, равной 10-14 часто диагностируют сердечную недостаточность.
Если тест Руфье показал больше 15 - это признак острой сердечной недостаточности.
В любом случае, при значении 9 и выше надо обратиться к врачу.

А как Вы думаете?
Напишите свой комментарий - нам интересно знать ваше мнение :)

Рассказать друзьям:

Комментарии:

Почему вы пишете, что второй раз измерять надо после 30 секунд? Я читал что через 45!

Илья, 20 ноября 2019 г.

Илья, согласно методике Руфье, измерять надо первые 15 секунд и последние 15 секунд первой минуты отдыха.
Вот и получается - сразу после выполнения ложимся, 15 секунд измеряем, полминуты отдыхаем и ещё раз меряем в течение 15 секунд - всё чётко :)

Здравлента, 20 ноября 2019 г.