Упражнения для повышения потенции из йоги не только значительно повышают потенцию, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
А, чем здоровее организм, тем сильнее потенция!
Не пугайтесь слова «йога», - приведённые здесь упражнения доступны большинству обычных людей.
Йоговские упражнения для улучшения потенции и эрекции улучшают кровообращение в органах малого таза.
Как мы знаем из предыдущих статей, кровообращение очень важно для повышения потенции.
В соседней статье рассмотрен
ежедневный облегчённый комплекс упражнений для повышения потенции,
который усиливает кровообращение в нужных местах.
Обязательно выполняйте этот комплекс, потому что его главное упражнение для повышения потенции не заменить ничем
(несмотря на простоту) и оно тоже взято из йоги ;-).
Приведённые же ниже йоговские упражнения являются дополнительными. Их достаточно делать 2-3 раза в неделю.
Они направлены не только на усиление кровообращения.
Упражнения из йоги на прогиб позвоночника усиливают работу надпочечников, которые начинают выделять больше половых гормонов.
Именно эти гормоны определяют уровень мужской силы.
Вы мобилизуете внутренние силы организма и естественным путём усиливаете свою потенцию и эрекцию.
Согласитесь, это гораздо надёжнее, чем глотать виагру.
Данный набор упражнений из йоги для повышения потенции, нужно выполнять регулярно.
Только так Вы сможете добиться повышения потенции.
Одновременно улучшится и общее состояние организма.
Особенно важно, что попутно делается профилактика простатита, - йоговские упражнения всегда действуют по нескольким направлениям.
Разумеется, если есть противопоказания, то некоторые из этих йоговских упражнений для повышения потенции делать не надо,
например перевёрнутые позы при проблемах с давлением или травмах спины.
Посоветуйтесь с врачом и делайте только те упражнения, которые он Вам разрешит.
Упражнения № 1А и 1Б (перевёрнутые позы) новичкам и пожилым вообще лучше не делать или делать с большой осторожностью.
Меры предосторожности для этих упражнений:
Продолжительность нахождения в крайней точке - не более полуминуты.
Следите за притоком крови к голове, не допускайте перенапряжения, шума в ушах, покалывания в руках и повышения давления!!!
Не допускайте, чтобы подбородок упирался в грудь - это ведёт к пережиманию шейных артерий.
Если не хватает гибкости, то просто остановитесь и не отклоняётесь дальше - шею нельзя сильно перегибать, чтобы не нарушать кровоток.
В любом случае, не надо выполнять перевёрнутые позы каждый день.
И последнее общее правило не только для йоговских упражнений для повышения потенции, но и вообще для любых йоговских поз:
нахождение в йоговской позе (асане) должно быть для вас удобным и комфортным.
Если у вас есть перенапряжения, если вы терпите эту позу, вместо того чтобы спокойно в ней находиться, то лично для вас она преждевременна.
Скорее всего вам надо сначала повысить свою гибкость и позаниматься упражнениями на растягивание.
Упражнение № 0. Шавасана - поза мёртвого
Примите положение лёжа.
Многие учителя йоги говорят, что именно Шавасана - королева поз йоги, асан. В ней удобнее всего медитировать и расслабляться.
Нам эта поза нужна для того, чтобы настроиться на занятия, успокоиться. Полежите несколько минут, приведите мысли в порядок.
Одновременно у Вас выровняется давление, ведь следующие перевёрнутые позы нежелательно делать сразу из положения стоя.
Упражнение № 1А. Полусвеча
Из положения лёжа поднимите ноги вверх.
Затем, приподнимая низ спины, медленно занесите ноги за голову, сохраняя прямой угол между туловищем и ногами.
Поддерживайте руками таз, а не спину.
Если всё правильно делаете, то пятки должны находиться над глазами.
Подбородок не касается груди! (почему - см. ниже в описании асаны «Плуг»)
Старайтесь опираться на верхнюю часть спины, а не на плечи. Ноги держите прямо.
Задержитесь секунд на 10 для начала, потом плавно опустите низ спины на пол, потом медленно согните ноги в коленях и опустите ступни на пол.
Немного полежите и только потом можно вытянуть ноги, если вам это нужно
(Смысл в том, что не надо сразу прогибаться в пояснице после таких поз (йоговских асан), как это часто делают, вытягивая ноги.
Может быть это и мелочь, но мелочь правильная.).
Полежите около минуты в позе Шавасана, опять же - для выравнивания кровяного давления.
Упражнение № 1Б. Плуг
Не пугайтесь - это упражнение для продвинутых, «Плуг» можно не делать поначалу.
Можете его добавить немного позже по ходу занятий, когда освоите предыдущее.
Замените Плугом позу Полусвечи, если времени на занятия мало. Или просто добавьте позу Плуга после Полусвечи.
Простая проверка: если из положения стоя, находясь в расслабленном состоянии,
вы не можете без напряжения мышц положить ладони на пол, то поза Плуг для вас преждевременна.
Здесь дело в хорошей растяжке сухожилий ног.
Если всё в порядке, то находясь в верхней точке позы «Плуг», заведите ноги ещё дальше за голову.
Обратите внимание: заводим назад ноги, вместо того, чтобы сильно закручивать корпус назад, сгибаясь в шее!
Да, туловище немного приподнимется и подастся вслед за ногами, но очень ограниченно, не доходя до вертикального положения.
Опасность действительно вертикального положения корпуса и чрезмерного сгибания в области в шеи -
пережимание шейных артерий и нарушение кровоснабжения головного мозга.
Не пугайтесь: просто внимательно посмотрите на рисунок (на рисунке корпус не вертикален, а немного наклонён) и выполняйте эту позу правильно.
Если туловище сильно скручивается в области шеи (горла), тем более если подбородок касается груди, то вы делаете это упражнение неправильно -
это чревато травмой шейных позвонков и нарушением кровоснабжения головного мозга, что чревато инсультом
(не хочется произносить слово «инсульт», но «на Западе» вышло несколько публикаций на эту тему.
Хотя, как говорится: «Пошли дурака Богу молиться...» -
это до какой же степени надо было умудриться так перегнуться и сколько в такой позе находиться... но, моё дело - предупредить,
раз есть такая теоретическая опасность, а там решайте сами.
Если опасаетесь - просто пропустите это упражнение и делайте остальные.).
Положение рук - вытянуты вдоль туловища, как если бы Вы просто лежали на полу.
Снова задержитесь на несколько секунд, потом плавно опустите низ спины. Можно полежать несколько секунд с согнутыми в коленях ногами.
Поставьте согнутые ноги на пол, отдохните. И лишь потом медленно вытяните ноги, приняв позу Шавасана.
Отдохните около минуты в позе Шавасана, опять же - для выравнивания кровяного давления.
Особенно не усердствуйте, особенно вначале, когда спина не привыкла к такой нагрузке.
Сделайте насколько сможете, поза должна быть комфортной и не более того. Это, кстати, хороший ориентир, чтобы не получить травм.
Если сможете, то коснитесь пола пальцами ног, но сначала это мало кто может.
Упражнение № 2. Кобра
Перевернитесь на живот, лицом в пол. Ноги вместе, кисти рук поставьте около плеч, ладонями вниз.
Теперь, медленно вдыхая, начинайте поднимать голову, как можно сильнее прогибая верхнюю часть туловища сначала вверх, а потом назад.
Руки играют только роль опоры и в поднятии туловища не участвуют.
Сначала, без привычки, Вы приподниметесь всего на несколько сантиметров.
Ничего страшного, по мере тренировок, Вы будете подниматься всё выше и выше.
Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь, возвращаясь в исходное положение, высоко держа подбородок.
Позже, когда прогиб станет достаточно большой, можно усложнить - не увеличивая прогиб за счёт мышц спины,
перенести вес на руки и расслабить спину, обычно прогиб в этом случае становится ещё больше за счёт того,
что расслабленная спина сильнее прогибается, опускаясь.
Чуть задерживаемся и назад - выходим осторожно, в обратном порядке - медленно переносим вес обратно на спинные мышцы, а потом опускаемся.
Следите за позвонками, аккуратно «собирая их обратно».
Если Вы только начали занятия - не делайте это усложнение с расслаблением! Всему своё время.
Упражнение № 3. Звезда
Сесть на полу, ступни ног свести вместе, соединив их подошвами и разведя колени в стороны.
Взяться руками за ступни, притянув их ближе к туловищу.
Развести бёдра сильнее в стороны при помощи локтей.
Выпрямите спину, взгляд направьте прямо перед собой.
На выдохе плавно опускаем тело вперёд, стараясь дотянуться головой до пальцев ног.
Задерживаемся в крайнем положении 30-60 секунд.
Внимание концентрируем на солнечном сплетении.
При разводе бёдер, желательно, чтобы колени коснулись коврика. Сразу это сделать не может почти никто.
Не расстраивайтесь - делайте как можете.
Упражнение № 4. Лук
Лёжа на животе, согните ноги в коленях, при этом подбородок упирается в пол.
Теперь, прогнувшись назад, вам потребуется захватить руками лодыжки, при этом грудь и бёдра не должны касаться пола.
Задержитесь в этом положении. В идеале, Вы должны лежать только на средних и нижних мышцах живота. Бёдра и верх живота не касаются пола.
Вернитесь в исходное положение и отдохните.
Если сможете, то находясь в верхней точке, можно попробовать покачаться вперёд-назад.
Упражнение № 5. Пашимоттанасана.
В положении лёжа на спине (Шавасана) делаете глубокий вдох и кладёте прямые руки за головой на пол
На выдохе медленно садитесь и захватываете руками лодыжки ног. На выдохе расслабляетесь.
Внимание при этом сосредоточено на солнечном сплетении.
Колени прямые, не сгибайте.
Голову и туловище наклоняете насколько можно вниз.
Задерживаете дыхание на сколько можем.
Затем с глубоким вдохом выпрымляетесь в положение сидя и далее - медленно ложитесь назад. Руки вдоль тела.
Если растяжка у Вас хорошая, то лбом нужно коснуться коленей, а локти при этом положить на пол.
Мужчины редко это могут, но к этому надо стремиться
Только без фанатизма! - Не порвите сухожилия...
Замечания к этим упражнениям из йоги для усиления потенции:
Сначала многое не будет получаться, не расстраивайтесь, главное - делайте и не бросайте занятий.
Задерживайтесь в крайней точке около 5-10 секунд для начала, но если есть неприятные ощущения, то сразу прекратите и обратитесь к врачу;
Если с самочувствием всё в порядке, то постепенно увеличивайте задержки, доведя их до 20-30 секунд в течение 1-3 месяцев
(это индивидуально - контролируйте свои ощущения);
Не насилуйте себя, внимательно следите за самочувствием;
Перед тренировкой, немного разогрейтесь - наклонами, махами руками и ногами...
Если захотите менять последовательность упражнений, то обратите внимание, что в данном порядке упражнений позы с прогибами назад
чередуются с позами с наклонами вперёд. Это важно для снятия напряжений.
Если у Вас есть проблемы со спиной, шеей, позвоночником, есть лишний вес, повышенное или пониженное давление,
то это может быть противопоказанием для этого набора упражнений!
Непременно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Особенно, если у Вас преклонный возраст или просто есть заболевания!
RSS
