zdravlenta.ru - за здоровый образ жизни





Здоровый сон для мужчин

Лучшее время для здорового сна
Здоровый сон и температура в спальне
Тишина и полная темнота для здорового сна
В какой позе лучше всего спать
Питание для здорового сна

Важность здорового сна для мужчин трудно переоценить, но в современной жизни о сне часто забывают: ложатся поздно, недосыпают, сон получается поверхностный...

Правильный сон чрезвычайно важен для мужского здоровья.
Только во сне в мужском организме вырабатываются мужские половые гормоны: мелатонин и соматропин.
Тестостерон, важнейший мужской половой гормон, вырабатывается только в фазе глубокого сна.
То есть, важна не только продолжительность, но и качество сна. Мужская сила и потенция напрямую зависят от уровня и соотношения гормонов в организме мужчины.

Недосыпания и вообще некачественный сон ведут к снижению потенции и полового влечения у мужчин,
возникновению хронической усталости, неприятностям с сердечно-сосудистой системой.

Коротко перечислим условия здорового сна для мужчин:

- время сна: с 22 вечера до 5-6 часов утра;

- под лёгким одеялом или без него;

- темно и тихо;

- поза: предпочтительно на боку;

- спать ложимся натощак.

Теперь подробнее об этих условиях здорового сна для мужчин, чтобы понимать зачем нужен каждый пункт.

Лучшее время для здорового сна

Сколько часов должен длиться здоровый сон?

Здоровый сон для взрослого человека должен длиться примерно 7-8 часов. Самое полезное время для сна с точки зрения биоритмов - примерно с 22 часов вечера до 5-6 часов утра.
Многие замечают, что если встать рано утром, то голова остаётся чистой. А, если после этого уснуть снова и проснуться около 8-9 часов утра, то голова остаётся тяжёлой в течение всего утра.
Этот эффект был описан в индийском учении Аюрведа за несколько тысяч лет до нашей эры.
Кроме того, согласно исследованиям, фаза глубокого сна возможна именно с 22 вечера до 5 утра.

Здоровый сон и температура в спальне

Здоровый сон для мужчины важен и с точки зрения выработки мужских гормонов.

Для выработки тестостерона в мужских яичках, нужно чтобы их температура была меньше температуры тела примерно на 2-3 градуса.
Именно для этого мужские яички и вынесены за пределы тела. Если дать им нормально охлаждаться, то нужная температура установится сама.

Но, мы всячески препятствуем этому, нося тесное нижнее бельё круглые сутки.

«Семейные» трусы выглядят немодно?
Ну, тут уж сами выбирайте что для вас важнее - мода или мужское здоровье и состоятельность...
Если сомневаетесь в приоритетах - спросите вашу спутницу жизни, она вам всё объяснит в доходчивой форме ;-).

Тестостерон вырабатывается ночью. Следовательно, мужчинам противопоказано спать в тесных плавках и под тёплым одеялом.

Вообще, спать лучше без трусов под очень лёгким одеялом или под простынёй в жару, а то и вовсе не накрываясь, если есть такая возможность.

Естественно, надо знать меру и не доводить дело до простуды, соотнося степень прохладности одеяла с общей температурой в спальне.
Кроме того, надо помнить об опасности переохлаждения области паха. Застуженность этого места может привести к воспалению предстательной железы - к простатиту. Ну, а с простатитом падает и качество половой жизни.
Одним словом, соблюдайте во всём разумную умеренность - в этом месте не должно быть жарко, всё остальное природа сделает за вас сама.

Тишина и полная темнота для здорового сна

При наличии посторонних звуков или неполной темноте во время сна, выработка половых гормонов снижается.
Поэтому плотно закрываем шторы в спальне и устраняем все источники звука. При невозможности последнего - пользуемся бирушами.
Никаких светящихся часов и постоянно горящих ночников в спальне быть не должно. Если обстоятельства сильнее вас - используйте чёрную маску для глаз, они продаются иногда в магазинах.

В какой позе лучше всего спать

Лучшая поза для здорового сна - на боку. Немного хуже спать на спине.
Ни в коем случае не спите на животе - происходит сдавливаение внутренних органов, а это плохо сказывается на общем самочуствии и на потенции в частности.

Слишком высокое положение головы нарушает мозговое кровообращение, снижается способность выработки гормонов.
Но и слишком маленькая подушка вредна - в области шеи возникают ненужные напряжения.

Для здорового сна нужно, чтобы на подушке лежали только шея и голова. Заметьте, - шея не должна висеть в воздухе.
При этом, шейные позвонки должны составлять одну прямую линию с остальным позвоночником. Ничего хитрого...
Проще всего для этого лечь так, чтобы плечо не лежало на подушке, а нижний край подушки подоткнуть плечом под шею. Получается ничуть не хуже, чем у покупных ортопедических подушек.

Питание для здорового сна

И последнее условие здорового сна для мужчин: не ешьте позднее 19 часов вечера или за 2-3 часа до сна.
В крайнем случае, за полтора часа до сна можно принять что-то лёгкое, вроде стакана кефира.
Во сне все процессы замедленны, в том числе процесс пищеварения.
Поэтому, пища, которая не успела перевариться до сна, будет гнить внутри вас, отравляя организм.
То есть на пользу она не пойдёт, будет только вред. Соответственно, сон будет беспокойным и скорее всего живот будет болеть утром.

Повышение потенции без лекарств


http://zdravlenta.ru
Рассказать друзьям:

Комментарии:

При перепечатке материалов с этого сайта, ссылка на http://zdravlenta.ru обязательна.
© Copyright 2013-2018, zdravlenta.ru
Контакты:info@zdravlenta.ru