Будьте здоровы! Наш выбор - здоровый образ жизни! |
Частота пульса во время тренировкиКонтроль пульса без приборовПульсомер для контроля частоты пульса
В предыдущей статье Пульс при физических нагрузках - не навреди себе!
мы озадачились частотой пульса во время тренировки.
Вроде ничего сложного, но на деле контролировать пульс не так легко...
Это зависит и от вида тренировок и от настроения, а народ часто так увлекается или выматывается, что не до пульса.
Контроль пульса без приборовНачнём с того способа контроля пульса, при котором не надо ни приборов, ни подсчётов. Нужно всего лишь следить за дыханием. До тех пор, пока вы без напряжения дышите носом, у вас всё в порядке. Как только начинаете хватать воздух ртом - ВСЁ! - идёт перегрузка, надо снижать интенсивность нагрузки.
Конечно, этот способ применим только при аэробных нагрузках: бег, лыжи, коньки, велосипед, спортивная ходьба, фитнес-тренировки в зале...
Здесь может быть некоторый разброс в зависимости от вашей тренированности и налаженности газообмена в тканях организма.
Пульсомер для контроля частоты пульса
Контролировать пульс проще всего пульсометром. В зависимости от функций, эта штука стоит около 1,5-3 тыс. рублей (2014 год).
Не надо ничего считать - просто посмотрел и всё. Кроме того, если вы занимаетесь на атлетических снарядах, то тут есть тонкость: частота пульса максимальная именно во время выполнения упражнения. Как только нагрузка снимается, пульс резко падает. Я сначала просто считал пульс после турника - стабильно было 120-130 ударов. Но, как только надел пульсометр, то увидел, что во время подтягиваний она добивает до 155. А как только я спрыгиваю со снаряда - сразу 140 и через секунд 15 приходит в норму, которую я раньше и видел, измеряя пуль вручную... вот такая неприятность, засечь которую прощупыванием пульса на запястье просто невозможно. Выходит, я работал с перегрузкой и не догадывался... Есть модели без нагрудного датчика - одни «часы» на запястье. Они дешевле, но увы - не считывают пульс автоматически, к ним надо прикладывать вторую руку и ждать. Это - первая неприятность. Вторая - они срабатывают «через раз» - я попробовал несколько штук и разочаровался, в итоге взяв упомянутую выше «сигму 3.11».
Другое дело - аэробные тренировки. Здесь нагрузки сравнительно равномерные, поэтому вполне можно доверять ручному подсчёту пульса.
А если вы занимаетесь на беговых дорожках в фитнес-клубе, то на них как правило есть пульсометры - попросите и вам покажут как ими пользоваться.
Также можно нащупать пульс на виске и на шее, но на запястье руки всё-же проще. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать ваши тренировки действительно полезными.
А как Вы думаете?
zdravlenta.ru ©
Рассказать друзьям:
Комментарии:
При перепечатке материалов с этого сайта, ссылка на zdravlenta.ru обязательна.
|